trening bez diety

[...] nie zrobisz tego dobrze,twoja dieta to jak sie domyslam katastrofa.napisz przykladowy dzien diety czyli co jesz i ile na poszczegolne posilki.za duza aktywnosc zwlaszcza jak na poczatek redukcji..na poczatku redukcji wystarczy 3x w tyg. tren silowy i 2-3 sesje aerobowe po 30 min. lub jakiegos lajtowego hiita.napisz jaki trening na silowni robisz

Nie wiem czy dobrze Cię zrozumiałem, że ćwiczyłeś, potem brałeś kreatynę i nie było efektów a efekty przyszły po okresie regeneracji i powrocie do treningów? Jeśli tak, to widać właśnie tej regeneracji potrzebowałeś Na siłę składa się sporo czynników. Wysokowęglowodanowa dieta, właściwy trening. Kreatyna to tylko dodatek. Bez odpowiedniej diety i [...]

chyba troche pomyliłeś działy, no chyba że chcesz prowadzic dziennik, ale troche to źle zacząłeś nikt Ci tu na pewno nie poda gotowego planu treningowego i diety na tacy, musisz tez wykazac troche od siebie to raz a dwa że praktycznie nic o Tobie nie wiemy. poczytaj troche działy "odżywianie" i "trening dla początkujacych", szczególnie tematy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 56 Wzrost : 176 Cel treningowy : wzrost masy bez suplementów Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, sporadycznie sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki (w planach zakup większej ilości sprzętu) Dieta : [...]

[...] i jedno skladajace sie z 7 serii na dana partie izolowane czas trwania przerw od 30 sek do 45 picie duzych ilosci wody i rozciaganie miesni podczas cwiczen zlozonych i po treningu jednak nie podczas owych 7 serii z tego co wiem bardzo skuteczny intensywmy trening polegajacy na wtloczeniu maksymalnej ilosci skladnikow odzywczych do miesni a i [...]

[...] - tez chcialbym miec pod domem silownie :) 6. Cwicz wg. zalecen Michaila ktore podal dla grupy 1 - a bedziesz rosl ;] 7.Przez systematycznosc mozesz rozumiec regularne dobre treningi, bez obijania sie - ja to tak rozumiem :) Btw- Jaguar - sprzeczalbym sie ze moze zapomniec o efektach bez dobrej diety - efekty beda ale duzo duzo slabsze :) heheh [...]

[...] na noc, albo nawet jak masz super metabolizm to gainera/wtedy polecałbym Bx Monster mass o zróżnicowanych rodzajach białka i bez węglowodanów prostych. wróce może jeszcze do treningu ale tylko na tyle by napomknąć że praca fizyczna choćby najcieższa to zupełnie co innego niż trening siłowy, ale nie chciałbym już raczej wnikać w różnice, [...]

Diete trzymasz i z kreatyna i bez niej. Musisz wiedziec, ze dieta bez supli wiele da, suple ze diety-nic. Ucz sie systematycznosci i samozaparcia w tym co robisz. Dieta+trening na poczatku to efekty murowane. Na suplementy przyjdzie czas. Trzymaj diete przez rok, wystrzegajac sie monotoni i systematycznie trenujac-to pogadamy ;] Zmieniony przez - [...]

1.czy w okresie "mikro cyklu przetrenowującego" zwiększyć ilość kcal,organizm tak nagle i szybko dostanie nowe bodźce i podczas tak intensywnego treningu będzie chyba bardziej się męczył i potrzebował więcej "paliwa"? Musisz spojzec na to z troche innej perspektywy. Praktyka - nie ma treningu za intensywnego, za mocnego, za [...]

niestety trzeba skorzystać z ACT- rozklad inny niz podaleś bo trening powinien odbywac sie co drugi dzień/3 razy w tygodniu/ a każda grupa na kazdym treningu. nogi zalecałbym robic bo to wiele pomaga na redukcji. hmbolon może pomóc jednak bez wlasciwej diety nie ma siły aby nie zostal zmarnowany, jak również i wysilek wkładany w treinngi. [...]

[...] 1MALA.? te jaja na koncu normalnie surowe NIEE (pawiowac bede) ;) a moze mozna je zastapic serwatka? MOZNA TYLKO DODAJ WTEDY ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU NP.OLIWE. I czy w dni nietreningowe jesc tak samo??TAK SAMO. bo mam taka sytuacja ze bede cwiczyl2 dni dzien wolnego potem 2 dni treningu dzien wolnego i tak w kolko TYLE SAMO KCL W DT I NT. A i [...]

Staż 3 miesiące oznacza że 3 miesiące temu rozpocząłem trening po około półrocznej przerwie. Wcześniej trenowałem około 9 miesięcy ale bez konkretnej diety więc za dużych rezultatów to nie przyniosło. Teraz mam zamiar wziąć się porządnie za trening ułożyć sobie plan i dietę. Poza tym oczekiwałem odpowiedzi na zadane pytania, nie chciałem żebyście [...]

Po co ci aż 2g/kg białka? Ustal sobie jakąś wartość powiedzmy między 1.4g a 1.7g/kg białka i się jej trzymaj. Tłuszcz 1g/kg, reszta węgle. Trening - wystarczy, że będziesz biegała wolnym truchtem przez godzinę 3 x w tygodniu. Po co robisz brzuszki? Posiłki - śniadanie I jest kiepskie. Kolacja? Tragedia. Cukier odstaw, chyba że nie możesz bez [...]

w sumie jusz sie dwoeidział chyba wsyztskiego ale prosze:P moze jakas alternatywna rada wpadnie 1.mam 18 lat wzrost 178 waga 71 kg staz treningu 4 lata z przerwami (porsze mi nie jechac ale jusz brałem mete wiem jak osiol ale pominmy to)miałem jusz kontakt z meta ale z zerowym pojeciem o wszytskim... 2.chce zrobic cykl na tajlandzkiej bedzie on [...]

[...] to normalne, wszystko jest z toba w porzadku, tak ten proces wyglada :-) Szczerze doradze ci to co wg mnie bedzie u ciebie teraz najwazniejsze - skup sie na pozadnym treningu silowym, na rozwoju sily, nie stricte na sylwetce, ty masz duzo dzwigac i stac sie ogolnie silny i silniejszy, szczegolnie w glownych wzorcach, przysiad, ciagi, [...]

[...] kalorii, bo nie mam do tego glowy ani czasu, nie liczylem zapotrzebowania kalorycznego. 1. 4-5 razy w tygodniu bieg rano na czczo ok 50 min 2. 4 razy w tygodniu siłownia - trening siłowo-masowy 3. dieta - 5-7 posiłkow dziennie. jadłem róznie, różnorodne produkty białkowe: makrela, tunczyk, twaróg biały chudy, miesko różne, jaja itp, z tym ze [...]

zacząć od diety. ;-) trening zależy tylko od Twoich preferencji, jak jesteś bokserem i lubisz to robić to bez sensu byś pchał się na siłkę i jej w pełni się poświęcał. ;-)

[...] doping obleci na wszystko. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała- ENDO 2) wiek 35 3) waga/wzrost 95/180 4) staż treningowy KILKA LAT...JA WIEM MOZE Z 8-9 5) cel cyklu SPALENIE FATU,ODZYSKANIE DAWNEJ SYLWETKI 6) stosowane już wcześniej suplementy cala masa ale ostatnio glownie saa i ph [...]

[...] białko:węgle ~2:1/serek wiejski z bananem/jabłkiem, wracam do domu obiadek (gulasz warzywny z kaszą, kurczak z płatkami kukurydzianymi, kurczak z ryżem, rybka jakaś) jade na trening, po treningu jakieś białko nie wiem kurak/tunak/serek wiejski + jabłko/banan albo 35g białka wypije (nitroprogen/ultimateprotein). Na noc też staram sie jakieś [...]

Zdjęcie sylwetki Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 176 Staż treningowy: mały Obwód pasa 93 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 2 razy w tygodniu trening(obecnie brak z powodu zewanych więzadeł krzyżowcyh) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: rehabilitacja po [...]